Vendredi week 6

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Warm Up

TimeFrame:

Entre 10 - 15 minutes

Bas du corps

  • 15/15 Patrick step up
  • 25 Tib Raises
  • 25 Calf Raises
  • 10/10 ATG Split Squat
  • 10/10 Cosack Squats

Haut du corps

  • CrossOver Shoulder
  • 5 / 5 / 5 Shoulder PVC : PT / Alt PT
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Workout

TimeFrame:

Entre 25 - 40 minutes ( avec la force )

Force

  • 5 x 3 Strict Press @55kg
  • Max Reps Dbs Bench Press @15 kg

Emom 5' chaques

  • 7/7 Cossack Squat 10kg Dbs
  • 5 Chest to Bar dynamique
  • 10 Seated Good Morning @20kg
  • 12 Abs Compression

Calisthenics

  • HandStand 10'
  • 4 x 12 Shoulder fly standing
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Extras

TimeFrame:

Entre 30 minutes et 1 heure

BJJ

1h40 de Jujitsu avec seb

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Results

Sensation

Entrainement très dur après avoir fait 1h40 de JJB avec Seb

Emom & Force

Press ok / CTB et Abs okay pas fait les jambes trop cramé.

JJB

Travail du sorti de mount et du scissor sweep et prise du triangle à partir inverted guard