_01
Warm Up
TimeFrame:
Entre 10 - 15 minutes
Bas du corps
- 15/15 Patrick step up
- 25 Tib Raises
- 25 Calf Raises
- 10/10 ATG Split Squat
- 10/10 Cosack Squats
Haut du corps
- CrossOver Shoulder
- 5 / 5 / 5 Shoulder PVC : PT / Alt PT
_02
Workout
TimeFrame:
Entre 25 - 40 minutes ( avec la force )
Force
- 5 x 5 Pull Up @24kg
- 1 série max reps unloaded
Emom 5' chaques
- 6 Sissy Squat / Nordic leg Extension
- 11 Dips Matador
- 10 Swiss Ball RDL
- 10" Tuck Hold
Calisthenics
- 10' HandStand
- 10 x Tuck 2 handStand 2 Tuck
_04
Results
Sensation
Bien passe aujourd'hui, pas d'haltero / remplacement des sissy par des mu bar strict
Emom & Force
5 x 5 pull en force très dur derniere reps très limite ! Max reps pull up = O / dips = 13 / mu bar strict ( red band ) = 3.