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Warm Up
TimeFrame:
Entre 10 - 15 minutes
Bas du corps
- 15/15 Patrick step up
- 25 Tib Raises
- 25 Calf Raises
- 10/10 ATG Split Squat
- 10/10 Cosack Squats
Haut du corps
- CrossOver Shoulder
- 5 / 5 / 5 Shoulder PVC : PT / Alt PT
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Workout
TimeFrame:
Entre 25 - 40 minutes ( avec la force )
Force
- 3 x 3 Ring Chin up @20kg
- 1 série max reps unloaded
Emom 5' chaques
- 6 Sissy Squat / Nordic leg Extension
- 6 Dips Matador @10kg
- 10 Swiss Ball RDL
- 10" Tuck Hold
Calisthenics
- 10' HandStand
- 10 x Tuck 2 handStand 2 Tuck
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Extras
TimeFrame:
Entre 30 minutes et 1 heure
BJJ
- 1h30
- No-Gi
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Results
Sensation
Dur aujourd'hui,Enchainement bjj et entrainement
Emom & Force
3 x 3 chin up ok ! Max reps Chin up = 7 / dips = 6 / mu bar