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Warm Up
TimeFrame:
Entre 10 - 15 minutes
Bas du corps
- 15/15 Patrick step up
- 25 Tib Raises
- 25 Calf Raises
- 10/10 ATG Split Squat
- 10/10 Cosack Squats
Haut du corps
- CrossOver Shoulder
- 5 / 5 / 5 Shoulder PVC : PT / Alt PT
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Workout
TimeFrame:
Entre 25 - 40 minutes ( avec la force )
Force
- 5 x 5 Pull Up @24kg
- 1 série max reps unloaded
Emom 5' chaques
- 10 Cyclist Squat @20kg
- 6 Dips Matador @10kg
- 10 Romanian Deadlift Def(20kg) @60kg
- 3 - 5 Abs Roll on Feet + Knee
Calisthenics
- HandStand 10'
- Max mu Ring Strict
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Extras
TimeFrame:
Entre 30 minutes et 1 heure
Haltérophilie
- Every 15' x 5' @ 49kg
- Every 20" x 5' @ 54kg
- Every 30" x 5' @ 59kg
- Every 45" x 5' @ 64kg
- Emom 5' @ 69kg +1kg par minute
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Results
Sensation
Dur sur les dernières pull up en force. debut du sugar diet ;)
Emom & Force
Max pull up : 15 / Dips = 6 / RDL et squat ok / et abs wheel 4 et 5 sur le max
Haltero
73 kg / Mais 2 échec à 73 avant qu'elle passe
PR
7 mu strict Ring !!