_01
Warm Up
TimeFrame:
Entre 10 - 15 minutes
Bas du corps
- 15/15 Patrick step up
- 25 Tib Raises
- 25 Calf Raises
- 10/10 ATG Split Squat
- 10/10 Cosack Squats
Haut du corps
- CrossOver Shoulder
- 5 / 5 / 5 Shoulder PVC : PT / Alt PT
_02
Workout
TimeFrame:
Entre 25 - 40 minutes ( avec la force )
Force
- 4 x 4 Pull Up @20kg
- 1 série max reps unloaded
Emom 5' chaques
- 8 Cyclist Squat @32kg
- 9 Dips Matador
- 9 Romanian Deadlift Def(20kg) @60kg
- 9 Abs Roll on knee
Calisthenics
- HandStand 10'
- 1 x 2 mu Ring Strict
- 4 x 1 mu Ring Strict
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Extras
TimeFrame:
Entre 30 minutes et 1 heure
Pump
- 3 x 20 reps
- Forarm
- Biceps Curl