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Warm Up
TimeFrame:
Entre 10 - 15 minutes
Bas du corps
- 15/15 Patrick step up
- 25 Tib Raises
- 25 Calf Raises
- 10/10 ATG Split Squat
- 10/10 Cosack Squats
Haut du corps
- CrossOver Shoulder
- 5 / 5 / 5 Shoulder PVC : PT / Alt PT
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Workout
TimeFrame:
Entre 25 - 40 minutes ( avec la force )
Force
- 5 x 4 Pull Up @24kg
- 1 série max reps unloaded
Emom 5' chaques
- 10 Cyclist Squat @32kg
- 11 Dips Matador
- 10 Romanian Deadlift Def(20kg) @60kg
- 10 Abs Roll on knee
Calisthenics
- HandStand 10'
- 4 x 2 mu Ring Strict
- 1 x 3 mu Ring Strict
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Extras
TimeFrame:
Entre 30 minutes et 1 heure
Haltérophilie
- Every 15' x 5' @ 49kg
- Every 20" x 5' @ 54kg
- Every 30" x 5' @ 59kg
- Every 45" x 5' @ 64kg
- Emom 5' @ 69kg +1kg par minute
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Results
Sensation
Un peu dur sur les dernières pull up en force. Et sur les squats en fin d'emom
Emom & Force
Dips = 11 reps sur le max ! ok sur le reste / Mu ring = 4 x 2 + 1 x 3
Haltero
73 kg bonne sensation / Mais echec sur avant dernière reps à 71 kg