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Workout
TimeFrame:
Entre 25 - 40 minutes ( avec la force )
Force
- 3 x 3 Hspu facing def
- Max reps 5/5/5 Push up
Emom 5' chaques
- 6 ATG Split Squat 10kg Dbs
- 5 Chest to Bar dynamique
- 13 Hip Thrust Banded (vert) w/KB 32kg
- 10" L-Sit Hold
Calisthenics
- HandStand 10'
- Free HSPU 5'
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Extras
TimeFrame:
Entre 30 minutes et 1 heure
Cardio au choix
Row 3 x 1km
Run 5km
Bike 15km
Pump
- 3 x 20 reps
- Forarm
- Biceps Curl
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Results
Sensation
Run facile. Séance normale
Force
Ok sur la force et max push up 37 !
Emom
Ok sur tout ! 7 ATG / 5 CTB / 15 Hip Thrust
Run
6km / 36:36 / 156 bpm / 175 ppm