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Workout
TimeFrame:
Entre 25 - 40 minutes ( avec la force )
Force
- 3 x 4 Hspu facing def 20+20+15+10
- Max reps 5/5/5 Push up
Emom 5' chaques
- 6 ATG Split Squat 10kg Dbs
- 5 Chest to Bar dynamique
- 13 Hip Thrust Banded (vert) w/KB 32kg
- 10" L-Sit Hold
Calisthenics
- HandStand 10'
- Free HSPU 5'
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Extras
TimeFrame:
Entre 30 minutes et 1 heure
Haltérophilie
- Every 15' x 5' @ 50kg
- Every 20" x 5' @ 55kg
- Every 30" x 5' @ 60kg
- Every 45" x 5' @ 65kg
- Emom 5' @ 70kg
Echec sur la 3ème reps de snatch à 70 ! sensation de la barre lourde !