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Warm Up
TimeFrame:
Entre 10 - 15 minutes
Bas du corps
- 15/15 Patrick step up
- 25 Tib Raises
- 25 Calf Raises
- 10/10 ATG Split Squat
- 10/10 Cosack Squats
Haut du corps
- CrossOver Shoulder
- 5 / 5 / 5 Shoulder PVC : PT / Alt PT
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Workout
TimeFrame:
Entre 25 - 40 minutes ( avec la force )
Force
- 3 x 4 Strict Press @55kg
- Max reps DBs Bench Press @15kg
Emom 5' chaques
- 6 ATG Split Squat 10kg Dbs
- 5 Chest to Bar dynamique
- 13 Hip Thrust Banded (vert) w/KB 32kg
- 5 Toes to Ring Strict
Calisthenics
- HandStand 10'
- Free HSPU 5'
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Extras
TimeFrame:
Entre 30 minutes et 1 heure
Cardio au choix
Row 3 x 1km
Run 5km
Bike 15km
Pump
- 3 x 20 reps
- Forarm
- Biceps Curl
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Results
Sensation
Fin de run difficile. Séance normale
Force
Ok sur la force et max bench pas fait !
Emom
Ok sur tout ! 10 ATG / 6 CTB / 15 Hip Thrust
Run
5km / 25:56 / 5.11 km / 165 bpm / 172 ppm