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Warm Up
TimeFrame:
Entre 10 - 15 minutes
Bas du corps
- 15/15 Patrick step up
- 25 Tib Raises
- 25 Calf Raises
- 10/10 ATG Split Squat
- 10/10 Cosack Squats
Haut du corps
- CrossOver Shoulder
- 5 / 5 / 5 Shoulder PVC : PT / Alt PT
_02
Workout
TimeFrame:
Entre 25 - 40 minutes ( avec la force )
Force
- 4 x 4 Strict Press @55kg
- Max Reps Dbs Bench Press @15 kg
Emom 5' chaques
- 7/7 Cossack Squat 10kg Dbs
- 5 Chest to Bar dynamique
- 10 Seated Good Morning @20kg
- 12 Russian Twist @12kg
Calisthenics
- HandStand 10'
- 4 x 12 Shoulder fly standing
_03
Extras
TimeFrame:
Entre 30 minutes et 1 heure
BJJ
1h40 de Jujitsu avec seb
_04
Results
Sensation
Entrainement bien passé après avoir fait 1h40 de JJB avec Seb
Emom & Force
Press ok / CTB = 6 et Abs modifié par russian twist 10 max = 20.
JJB
Travail du sorti de americana from side