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Warm Up
TimeFrame:
Entre 10 - 15 minutes
Bas du corps
- 15/15 Patrick step up
- 25 Tib Raises
- 25 Calf Raises
- 10/10 ATG Split Squat
- 10/10 Cosack Squats
Haut du corps
- CrossOver Shoulder
- 5 / 5 / 5 Shoulder PVC : PT / Alt PT
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Workout
TimeFrame:
Entre 25 - 40 minutes ( avec la force )
Force
- 3 x 3 Strict Press @55kg
- Max Reps HSPU facing
Emom 5' chaques
- 7/7 Cossack Squat 10kg Dbs
- 5 Chest to Bar dynamique
- 10 Seated Good Morning @20kg
- 12 Abs Compression
Calisthenics
- HandStand 10'
- 4 x 12 Shoulder fly standing
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Extras
TimeFrame:
Entre 30 minutes et 1 heure
Cardio au choix
Row 3 x 1km
Run 5km
Bike 15km
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Results
Sensation
Dur sur les CTB